如何使用面包和大腿辊

小圆面包和大腿滚子是用于靶向臀部,臀部和腿部的大型肌肉群的一种锻炼设备。大多数在电视上做广告,小腿和大腿轮说,每天只有5分钟的时间,一个人可以固定和调节五个肌肉群:臀部,四头肌,腿筋,大腿内侧(内收肌)和外侧大腿(外展肌)。根据他们的网站,这件设备“就像摇椅一样容易使用”。

在小包和大腿辊的阻力棒上放置一个或两个阻力带。如果你不习惯于运动,最好从头开始。

坐在地板上,靠在小圆面包和大腿滚筒的背垫上。

把你的脚牢固地放在地板上,臀部分开。

抓住位于靠背两侧的手柄。这些手柄位于距离臀部最近的位置。

压入你的脚,向后靠,直到你的腿几乎是直的。

放下,直到你的臀部几乎碰到地板,然后推回去。使用缓慢的,受控的动作。

重复5分钟。必要时增加阻力。